Эффективная методика накачи мышц:
1. записывать все показатели при каждой тренировке — главное вес. объём и фотографии 1 раз в месяц.
2. есть 6 раз в день, не большими порциями. Соблюдать 70 углеводов 30 белков.
3. тренировать раздельно группы мышц. понедельник — ноги, среда — грудь, пятница — спина. Выходные — отдыхать.
4. можно попить гейнер (протеиновую смесь). Раньше хорошим был n-large.